śniadanie płatki

POCZYTAJ... i ułóż coś co ci będzie pasować trzymając się tych zasad... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]

Poniedziałek: Śniadanie : Jajecznica z 3 - 4 jajek do tego chleb z żółtym serem W szkole jakiś jogurt kanapki z żółtym serem i może jakiś bananik Obiad: Ryż około 500g do tego Białe mięso około 200g i jakaś surówka lub coś Kolacja: Mleko , biały ser , i może jogurt Wtorek: Śniadanie: Płatki z mlekiem (dwie porcje) W szkole jakiś jogurt kanapki z [...]

Dodam ze mieszkam w Bangkoku, jjem posilki tajlandzkie (naprawde ostre i pikantne - innych tu nie ma), Tajskie, Tajskie;) Mieszkasz w Tajlandii, więc pewnie wiesz, że mieszkańcy tego kraju to Tajowie:P Wiem, że się czepiam ale mam znajomych, którzy również często przebywają w Tajlandii. Co do potraw z restauracji to niestety, ale są one w [...]

to czy zrzucisz czy nie bedzie zależało od bilansu kalorycznego.... pod każdym dniem uwagi DZIEŃ 1: Śniadanie: 3 kromki chleba ciemnego + 3 plasterki szynki II Śniadanie: 1 jabłko srednie Obiad: zupka knora + sałatka warzywna Podwieczorek: 3 mandarynki Kolacja: serek homogenizowany + 2 kromki sucharków szynka na mieso i ryby zamieniaj serek [...]

Witam! Oj ciężka noc za mną. Nie było ciężko aż tak ale nogi i kręgosłup dawały o sobie znaki.Problemów z jedzeniem nie było bo miałem przyjemność pracować z gościem ,który właśnie się zwolnił dlatego wszystko miał w dupie więc nie mogę powiedzieć ,że byłem non-stop poganiany. Od 2 do końca pracy czas strasznie mi się dłużył- zostałem zwolniony [...]

Dzień 1 - tak w skrócie bo żona sapie że znów tylko sobie poświęcam czas a ona i dziecko samotnie wieczorem Budzik o 5,50 – śniadanie , było ciężko upchać w siebie taką ilość jedzenia bo jeszcze tydzień temu redukowałem i jadłem dużo mniej , ale udało się z bólem. Praca od 7 do 16 ( narobiłem w pracy jakieś 15 km spacerem a później 10 [...]

[...] mnie duże wartości fosforu (281%) i manganu (330%). Co o tym sądzicie? sadze ze nie masz sie czym przejmowac ------------------------------------------ Jadłospis: przed śniadaniem: - olej lniany - ser twarogowy półtłusty - kefir 2% - cytryna - morele suszone - miód pszczeli warzyw i owocow nie wliczaj do bilansu, tutaj brakuje [...]

wtorek śniadanie: obiad: -pierś z kurczaka w sosie pomidorowym z ryżem kolacja: środa śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem, jabłko obiad: -pierś z kurczaka w sosie pomidorowym z ryżem kolacja: --- czwartek śniadanie: kiełbasa z chlebem, później jabłko obiad: --- kolacja: kanapki piątek śniadanie: płatki nesquik z mlekiem, , później jabłko [...]

[...] kcal, aż doszedłem do DT: 2400-2600 kcal, DNT: 2270-2470 kcal i tak już zostało. Jeżeli chodzi o to, co jadłem, to nie miałem specjalnej diety. Jem to, co lubię. Posiłki: - śniadanie: kasza manna lub płatki śniadaniowe z mlekiem, - II śniadanie: płatki owsiane i odżywka białkowa, - obiad: pizza lub 2-daniowy (mięso + kasza/ryż, zupa, surówka) + [...]

[...] folacyna: 287% witamina C: 621% Niepokoją mnie duże wartości fosforu (281%) i manganu (330%). Co o tym sądzicie? ------------------------------------------ Jadłospis: przed śniadaniem: - olej lniany - ser twarogowy półtłusty - kefir 2% - cytryna - morele suszone - miód pszczeli BTW: 11,13,12 - - - - - - - - - 1. I Śniadanie: - jabłko - [...]

[...] Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle 2,0 g /kg 3.dzień regeneracji: 1600 kcal tj. 92 g WW/ dzień Białko 2 g /kg masy ciała Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle 1,6 g /kg Zarys diety: 1. śniadanie płatki owsiane, chleb żytni razowy jaja kurze całe, owoce świeże/ suszone orzechy 2. II śniadanie pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba/ wołowina, [...]

Witam wszystkich. prosiłbym żebyście przyjżeli sie mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę [...]

[...] z tym, że z dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek [...]

7:15-Śniadanie: Mleko UHT 1,5%-200g Musli z owocami-50g Serek wiejski-150g B29 T11 WW47 Kcal 408 9:50-II Śniadanie: Płatki owsiane-50g Twaróg półtłusty-50g Orzechy włoskie-15g B18 T16 WW33 Kcal 348 12:30-III Śniadanie: Płatki owsiane-50g Twaróg półtłusty-50g Orzechy włoskie-15g B18 T16 WW33 Kcal 348 15:15-Obiad: Naleśniki low carb by koniu151 B40 [...]

ocencie moja diete sniadanie platki kukurydziane z mlekiem 2 kanapki z chlebem razowym i serem (trening) carbo 45 minut po treningu ziemniaki piers z kurczaka ogorek kiszony III posilek baton nestle 4 kanapki z polendwica kilka orzechow wloskich IV posilek 4 kanapki z gotowanymi jajkami kilka orzechow wloskich V posilek kanapki z makrela tran [...]

czy was popier... bez przesady zeby sobie wyliczac co do grama ile jesc... i co mam chodzic z tabelka i na obiedzie prosic o dokladnie 500gram kaszy/... no nie robcie sobie jaj... po prostu na sniadanie platki tytle ile chce a nie:P Pewnie zaczynacie dopiero trenowac ci co pytaja jaka diete a probujecie sie odzywiac jak zawodowcy... bez przesady [...]

To dobrze. JAkby ktoś mógł mnie wspomóc z doborem diety to zapraszam na GG Jak na razie jem NA śniadanie płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami i jajecznice...

[...] Śniadanie: jajecznica + chleb + papryka czerwona + kiwi /SFD/Images/2016/2/28/0fb5ac52401a471b8637be5eddd3faa5.jpg Drugie śniadanie: ryż brązowy + odżywka + migdały + gruszka /SFD/Images/2016/2/28/e4e34c3e38004a92bf159e9c39b88da2.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-28 14:05:18 Zmieniony [...]

Jacku i pozostali eksperci, prosze o ocene diety. Rozpisalam ja wedlug zalozen na 1 str, ale dodalam troche tluszczu (nadal mieszczac sie w bilansie). Dodam, ze jestem kobieta, mam 26 lat, 176 cm, waze 80 kg (jakies 15 kg nadwagi) i 30% bf. 1 sniadanie platki owsiane 45g otreby pszenne 5g bialko z 2 jaj 40g twarog chudy 80g (wywalic?) razem BTW [...]

Dietka zerznięta Sam nie potrafię obliczyc sobie tego zapotrzebowania na białko moge cię prosić o pomoc ??? Dieta I Śniadanie: płatki owsiane potem 250 g kuraka Szkoła: 200g makreli na chlebie razowym Przedtreningowe: kasza gryczana z warzywami + 200 g kuraka potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka Wieczór: 180 g białego sera [...]